האם זה הגיוני שגם לי יש בעיות קשב וריכוז?
חוסר יעילות ,חוסר סבלנות, התמכרות ל Smartphone, ויכוחים , אוכל ואלכוהול ,הסחות דעת , התפרצויות זעם ועוד רשימה ארוכה של תסמינים מאותה משפחה.
תופעות אלו בטח מוכרות לכם. כך בדרך כלל נראית התנהגות של אנשים שסובלים מהפרעות קשב וריכוז.
התסמינים האלה כל כך שכיחים שאפשר לפגוש אותם אצל כל בן אדם שני. אז מה ,לכל אלה יש בעיות קשב וריכוז?
התשובה היא כן ולא בו זמנית.
יכולת קשב וריכוז היא אחת היכולות הגבוהות והמורכבות של המוח. יש הרבה מאוד סיבות לכך שהתפקוד ייפגע במהלך החיים גם אם בילדות הוא היה תקין .
ריבוי משימות ולחץ , חוסר שינה , קושי לומר לא , נטייה לחרדות ודאגות , הצפת מידע ועודף אפשרויות , רובם נראים לנו חלק בלתי נפרד מהעולם המודרני .
האנשים שרכשו את הפרעות קשב וריכוז , חווים בדיוק אותם תסמינים כמו בעלי הפרעות קשב וריכוז ממקור ניורו-ביולוגי, רק שהתסמינים הגיעו עם הגיל, ומשנים את חוזקם בתקופות שונות של החיים.
הפרעת קשב וריכוז אצל מבוגרים פוגעת בתפקודים ניהוליים ורגשיים , היא גורמת לירידה בתחושת המסוגלות, חווית פספוס ,רגשות אשם וחוסר שליטה בחיים.
הבשורות הטובות הן, שיש מה לעשות. גם אם הפרעת קשב היא נרכשת וגם אם היא הייתה שם תמיד ,אפשר לחולל שינוי . אפשר להחזיר שליטה לחיים בחזרה.
- בשלב ראשון חשוב להעריך את המצב: לזהות את תסמינים, להבין את הגורמים, להכיר את הטריגרים, להציב יעדים.
- בשלב שני צריך לייצר תכנית מעשית לשינוי. איך להחזיר אנרגיה ,לנהל אמוציות, לייצר עניין ומוטיבציה, לעשות סדר , ולהגביר שליטה.
- בשלב שלישי צריך להבין מה יכול להשתבש בדרך בביצוע התכנית ומה יכול לעזור לנו להגיע למטרה כשזה קורה.
לעיונכם, צירפתי רשימות של תסמינים כפי שהוגדרו בספר המדהים והמומלץ
"Driven to Distraction at work" על ידי פסיכיאטר Hallowell Edward M . אחד הפסיכיאטרים הגדולים שעוסקים בנושא הזה .
להלן התסמינים :
- דעתכם מוסטת בקלות, אתם כל הזמן ממהרים אפילו אם אין בזה צורך ממשי
- תחושה שיש מלא משימות אבל שום דבר משמעותי לא קורה בחיים שלכם
- קושי להתרכז לזמן ארוך מספיק בשיחה, מצגת או תמונה או אפילו להביט זמן ממושך בשקיעת השמש
- תחושה חוזרת של חוסר סבלנות, חוסר סיפוק, דאגה ואפילו פאניקה
- הרגל לעבור ממשימה למשימה, מרעיון לרעיון, ואפילו לזוז פיזית ממקום למקום
- נטייה לקבלת החלטות אימפולסיביות, בלי להשקיע זמן בלמידת הנושא לעומק
- הימנעות מחשיבת עומק בכל נושא. להתייחס לתהליך החשיבה כאל מותרות
- הרגל לדחות דברים שלא באים בקלות
- תחושה של עומס יתר, כאשר בפועל לא עשיתם שום דבר פרודוקטיבי.
- רגשות אשם בעקבות משימות שלא בוצעו יחד עם תחושת כעס שהמשימות האלה בכלל הגיעו אלכם
- מחשבה חוזרת " אני עובד כל כך קשה, אבל לא הגעתי למה שרציתי"
- תחושת פספוס ואיבוד שליטה על החיים
- צורך כל הזמן לבדוק אימיילים, להיות מחוברים לחדשות ולהתעסק בטלפון
- מחשבות שמתישהו כשיהיה זמן בטוח תעשו משהו אמתי בחיים שלכם